dambıl şeftali çekiç kıvırmak

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız gövdenize bakacak şekilde.

2. 2

   Dirseklerinizi gövdenize yakın tutun ve avuçlarınızı öne bakana kadar döndürün.

3. 3

   Bu sizin başlangıç ​​pozisyonunuz olacaktır.

4. 4

   Şimdi üst kolları sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarken ağırlıkları kıvırın.

5. 5

   Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar ağırlıkları kaldırmaya devam edin.

6. 6

   Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.

7. 7

   Daha sonra nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeye başlayın.

8. 8

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.