Tezgahın üzerindeki dambıl bilek kıvrımını tersine çevirir

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Ön kol kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.

2. 2

   Önkollarınızı bankın üzerine yaslayın, bileklerinizin kenardan sarkmasına izin verin.

3. 3

   Bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırarak dambılları vücudunuza doğru getirin.

4. 4

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.