bankın üzerinde dambıl tek kol bilek kıvırma

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Ön kol kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve avuç içi aşağı bakacak şekilde bir elinizde bir dambıl tutun.

2. 2

   Bileğiniz kenardan sarkacak şekilde ön kolunuzu bankın üzerine yaslayın.

3. 3

   Bileğinizi yavaşça yukarı doğru kıvırın ve dambılı ön kolunuza doğru getirin.

4. 4

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.