tezgah üzerinde dambıl nötr bilek kıvrımı

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.

2. 2

   Önkollarınızı bankın üzerine yaslayın, bileklerinizin kenardan sarkmasına izin verin.

3. 3

   Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.