dambıl tek kol bilek kıvırma

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Ön kol kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun.

2. 2

   Bir elinizde bir dambılı alttan kavrayarak tutun, ön kolunuzu uyluğunuzun üzerine yaslayın.

3. 3

   Bileğinizin uzamasına izin vererek dambılın parmaklarınıza doğru yuvarlanmasına izin verin.

4. 4

   Bileğinizi yavaşça yukarı doğru kıvırın ve dambılı ön kolunuza doğru getirin.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer elinize geçin.