dambıl tek kol triseps uzatması (bankta)

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.

2. 2

   Bir elinizde dambıl tutun ve diğer elinizi destek için benchin üzerine koyun.

3. 3

   Üst kolunuzu başınıza yakın ve dirseğiniz ileriyi gösterecek şekilde dambılı başınızın üzerine kaldırın.

4. 4

   Dirseğinizi bükerek, üst kolunuzu sabit tutarak dambılı başınızın arkasına indirin.

5. 5

   Dirseğinizi tamamen düzleştirerek kolunuzu başlangıç ​​pozisyonuna kadar uzatın.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.