dambıl tek kol omuz presi v.2

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde bir dambılı omuz hizasında, avuç içi öne bakacak şekilde tutun.

2. 2

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve kolunuzu tamamen uzatarak dambılları yukarıya doğru bastırın.

3. 3

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından dambılı yavaşça omuz hizasına indirin.

4. 4

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.