dambıl tek kol ters sinek (destekli)

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir bankta oturun.

2. 2

   Avucunuz içe bakacak şekilde bir elinizde bir dambıl tutun.

3. 3

   Öne doğru eğilin ve serbest elinizi destek için bankın üzerine koyun.

4. 4

   Kolunuzu hafifçe bükülü tutun ve yere paralel olana kadar yana doğru kaldırın.

5. 5

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kolunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.