dambıl bir kol ters bilek kıvırma

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Ön kol kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun.

2. 2

   Bir elinizde bir dambılı, avuç içi aşağı bakacak şekilde üstten kavrayarak tutun.

3. 3

   Bileğiniz kenardan sarkacak şekilde ön kolunuzu uyluğunuzun üzerine koyun.

4. 4

   Bileğinizi bükerek dambılı yavaşça yere doğru indirin.

5. 5

   Altta bir an duraklayın, ardından bileğinizi yavaşça vücudunuza doğru kıvırın.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.