dambıl tek kol desteğiyle yanal kaldırma

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve avucunuz vücudunuza bakacak şekilde bir elinizde bir dambıl tutun.

2. 2

   Diğer elinizi destek için tezgah veya duvar gibi sabit bir yüzeye yerleştirin.

3. 3

   Sırtınızı düz tutun ve çekirdeğinizi meşgul edin.

4. 4

   Kolunuzu düz ve avuç içi aşağıya bakacak şekilde dambılı yana doğru kaldırın.

5. 5

   Kolunuz yere paralel oluncaya kadar kaldırmaya devam edin.

6. 6

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

7. 7

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.