dambıl bir kolla yanal kaldırma

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, bir elinizde bir dambıl tutarak, avucunuz vücudunuza bakacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.

3. 3

   Kolunuzu düz ve avuç içi aşağıya bakacak şekilde dambılı yana doğru kaldırın.

4. 4

   Kolunuz yere paralel oluncaya kadar kaldırmaya devam edin.

5. 5

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.