dambıl tek kol geri tepme

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sağ elinizde bir dambıl tutun.

2. 2

   Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.

3. 3

   Sağ dirseğinizi 90 derecelik bir açıyla bükerek yanınıza getirin.

4. 4

   Sağ kolunuzu düz bir şekilde geriye doğru uzatın ve hareketin en üst noktasında trisepsinizi sıkın.

5. 5

   Dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.