dambıl nötr kavrama bench press

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız banka yaslanacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.

2. 2

   Her iki elinizde de bir dambıl tutun, nötr bir tutuşla (avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde) ve kollarınız göğsünüzün üzerine doğru uzatın.

3. 3

   Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak dambılları yavaşça göğsünüze doğru indirin.

4. 4

   Altta bir an duraklayın, ardından kollarınızı tamamen uzatarak dambılları başlangıç ​​pozisyonuna doğru itin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.