dambıl yalan pronasyon

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Ön kol kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Göğsünüz aşağıya bakacak ve kollarınız düz bir şekilde uzatılacak şekilde bir bankta düz bir şekilde uzanın, her iki elinizde birer dambıl tutun.

2. 2

   Avuç içlerinizi yukarı bakacak şekilde çevirin.

3. 3

   Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve avuçlarınızı aşağıya bakacak şekilde döndürürken dambılları kıvırın.

4. 4

   Nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.