dambıl tek kolla uzanmış triceps ekstansiyonu

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Sırtınız ve başınız desteklenecek ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.

2. 2

   Bir elinizde bir dambılı alttan kavrayarak tutun ve kolunuzu düz bir şekilde omzunuzun üzerine doğru uzatın.

3. 3

   Üst kolunuzu sabit tutarak, dirseğinizi bükerek dambılı yavaşça başınızın arkasına indirin.

4. 4

   Altta bir an duraklayın, ardından kolunuzu başlangıç ​​pozisyonuna kadar uzatın.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.