dambıl tek kolla uzanarak arka yanal kaldırma

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bir elinizde bir dambıl, yere doğru sarkacak şekilde düz bir bankta yüzüstü uzanın.

2. 2

   Kolunuzu düz tutun ve dambılı vücudunuzdan uzağa doğru yana doğru kaldırın.

3. 3

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

4. 4

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.