dambıl tek kolla uzanarak basın

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bir elinizde bir dambıl ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.

2. 2

   Avucunuz öne bakacak şekilde dambılı omuz hizasında tutun.

3. 3

   Kolunuz tamamen uzatılıncaya kadar dambılı yukarıya doğru bastırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.