dambıl tek kolla uzanarak basın v. 2

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Sırtınızı destekleyerek ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.

2. 2

   Avucunuz ayaklarınıza bakacak şekilde bir elinizde bir dambıl tutun.

3. 3

   Dirseğinizi hafifçe bükerek kolunuzu düz bir şekilde tavana doğru uzatın.

4. 4

   Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak dambılı yavaşça göğsünüze doğru indirin.

5. 5

   Altta bir an duraklayın, ardından dambılı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna doğru itin.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.