dambıl yalan çekiç basın

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın, avuçlarınız birbirine dönük ve kollarınız düz bir şekilde yukarı doğru uzatılmış durumda.

2. 2

   Dirseklerinizi 90 derecelik bir açıda tutarak dambılları göğsünüzün yanlarına doğru indirin.

3. 3

   Kollarınızı tamamen uzatarak dambılları başlangıç ​​pozisyonuna doğru bastırın.

4. 4

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.