uyluk kemiğine uzanan dambıl

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Arka uyluk kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız uzatılmış ve alt karnınızın üzerinde bir dambıl olacak şekilde sırt üstü düz bir şekilde uzanın.

2. 2

   Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz basacak şekilde dambılı kalçalarınıza doğru getirin.

3. 3

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

4. 4

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.