dambılla yatan dirsek presi

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın, avuçlarınız birbirine dönük ve kollarınız göğsünüzün üzerine doğru uzatılmış durumda.

2. 2

   Dirseklerinizi bükerek, üst kollarınızı sabit tutarak dambılları omuzlarınıza doğru indirin.

3. 3

   Altta bir an duraklayın, ardından dirseklerinizi uzatarak dambılları başlangıç ​​pozisyonuna kadar yukarı doğru bastırın.

4. 4

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.