dambıl uzanma uzantısı (yüz boyunca)

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve başınız sehpanın ucunda olacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.

2. 2

   Her iki elinizle bir dambılı tutun ve kollarınızı avuçlarınız birbirine bakacak şekilde düz bir şekilde göğsünüzün üzerine doğru uzatın.

3. 3

   Üst kollarınızı sabit tutarak, ön kollarınız yere paralel oluncaya kadar dambılı başınızın arkasında bir yay çizerek yavaşça indirin.

4. 4

   Bir an duraklayın, ardından dambılı başlangıç ​​pozisyonuna geri getirmek için trisepslerinizi kasın.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.