dambıl hamlesi

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinizde de birer dambıl tutarak ayakta durun.

2. 2

   Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.

3. 3

   Vücudunuzu indirirken sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun.

4. 4

   Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için sağ topuğunuzu itin.

5. 5

   Sol bacağınızla tekrarlayın.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif bacaklar.