dambıl geri tepmesi

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinize de birer dambıl alın.

2. 2

   Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.

3. 3

   Dirsekleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş halde üst kollarınızı yanlarınıza yaklaştırın.

4. 4

   Kollarınızı düz bir şekilde geriye doğru uzatın ve hareketin en üst noktasında trisepsinizi sıkın.

5. 5

   Bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.