dambıl eğimi bükülmüş sinekler

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Eğimli bir bench’i 45 derecelik bir açıya ayarlayın ve her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde üzerine oturun.

2. 2

   Bankta arkanıza yaslanın ve kollarınız uzatılmış halde dambılları doğrudan göğsünüzün üzerine başlangıç ​​pozisyonuna doğru bastırın.

3. 3

   Göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar dambılları geniş bir yay çizerek yanlara doğru indirin.

4. 4

   Dambılları indirirken bileklerinizi, avuçlarınız hareketin alt noktasında öne bakacak şekilde döndürün.

5. 5

   Hareketi tersine çevirin ve dambılları başlangıç ​​pozisyonuna getirin, üst kısımda göğüs kaslarınızı sıkıştırın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.