dambıl eğimi omuz kaldırma

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Ön dişli kas

Nasıl yapılır

1. 1

   Eğimli bir bench’i 45 derecelik bir açıya ayarlayın ve her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde üzerine oturun.

2. 2

   Dambılları uyluklarınızın üzerine koyun ve bench’e yaslanın.

3. 3

   Dambılları omuz yüksekliğine kaldırmak için uyluklarınızı kullanın, ardından bileklerinizi avuçlarınız öne bakacak şekilde döndürün.

4. 4

   Nefes verin ve dambılları yavaşça başınızın üzerine kaldırın, dirseklerinizi hafifçe bükün.

5. 5

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından nefes alın ve dambılları yavaşça omuz yüksekliğine indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.