dambıl eğimi bir kolu yanal kaldırma

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bir elinizde bir dambıl ile eğimli bir bankta oturun ve onu uyluğunuzun üzerine koyun.

2. 2

   Öne doğru eğilin ve üst kolunuzu uyluğunuzun iç kısmına doğru konumlandırın.

3. 3

   Kolunuzu hafifçe bükülmüş ve avucunuz aşağıya bakacak şekilde dambılı yana doğru kaldırın.

4. 4

   Kolunuz yere paralel oluncaya kadar kaldırmaya devam edin.

5. 5

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.