dambıl eğim çekiç kıvırma

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde eğimli bir bankta oturun, avuçlarınız gövdenize dönük ve kollarınız tamamen uzatılmış durumda.

2. 2

   Sırtınızı sehpaya yaslayın ve ayaklarınız yere düz bassın.

3. 3

   Üst kollarınızı sabit tutarken, bisepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın.

4. 4

   Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar ağırlıkları kaldırmaya devam edin.

5. 5

   Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.

6. 6

   Nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeye başlayın.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.