dambıl eğimi yetiştiriciliği

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun.

2. 2

   Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bankta oturun.

3. 3

   Her iki elinizde de birer dambıl tutun ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde üstten tutun.

4. 4

   Kollarınız tamamen uzatılmış, yere dik olarak başlayın.

5. 5

   Dirseklerinizi 90 derecelik bir açıda tutarak dambılları yavaşça göğsünüzün yanlarına doğru indirin.

6. 6

   Altta bir an duraklayın, ardından dambılları başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.