dambıl eğim bench press

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun.

2. 2

   Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız bankta sıkıca bastırılacak şekilde bankta oturun.

3. 3

   Her iki elinize de birer dambıl tutun, avuçlarınız öne bakacak şekilde, omuz hizanıza kadar kaldırın.

4. 4

   Dirseklerinizi 90 derecelik bir açıda tutarak dambılları yavaşça göğsünüzün yanlarına doğru indirin.

5. 5

   Kollarınızı tamamen uzatarak dambılları başlangıç ​​pozisyonuna doğru itin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.