dambıl açış

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.

2. 2

   Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın.

3. 3

   Dirseklerinizi hafif bükerek, göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar kollarınızı geniş bir yay çizerek yanlara doğru indirin.

4. 4

   Bir süre duraklayın, ardından hareketi tersine çevirin ve dambılları başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.