dambıl düşüşü büküm sineği

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Başınız kalçalarınızdan aşağıda olacak şekilde bir iniş bankına uzanın.

2. 2

   Avuç içleriniz birbirine bakacak ve kollarınız göğsünüzün üzerine doğru uzatılacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.

3. 3

   Göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar dambılları geniş bir yay çizerek yanlara doğru indirin.

4. 4

   Dambılları indirirken bileklerinizi hareketin alt noktasında avuçlarınız öne bakacak şekilde çevirin.

5. 5

   Hareketi tersine çevirin ve dambılları başlangıç ​​pozisyonuna getirin, üst kısımda göğüs kaslarınızı sıkın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.