dambıl reddi omuz silkme

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Trapez kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   45 derecelik bir açıyla bir düşüş tezgahı kurun.

2. 2

   Göğsünüz ve karnınız ona yaslanacak şekilde bankta yüzüstü uzanın.

3. 3

   Kollarınız yere doğru tamamen uzatılmış şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.

4. 4

   Kollarınızı düz tutarak omuzlarınızı kulaklarınıza doğru mümkün olduğunca yukarı kaldırın.

5. 5

   Bir süre kasılmayı sürdürün, ardından dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.