dambıl reddi omuz silkme v.2

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Trapez kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   45 derecelik bir açıyla bir düşüş tezgahı kurun.

2. 2

   Göğsünüz ve karnınız üzerine yaslanacak şekilde bankta yüz üstü uzanın.

3. 3

   Avuç içleriniz birbirine bakacak ve kollarınız tamamen uzatılmış şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.

4. 4

   Kollarınızı düz tutarak omuzlarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.

5. 5

   Kısa bir süre kasılmayı sürdürün, ardından dambılları tekrar başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.