dambıl düşüşü çekiç basın

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız sabitlenmiş ve başınız kalçalarınızdan aşağıda olacak şekilde bir iniş bankına uzanın.

2. 2

   Avuç içleriniz birbirine bakacak ve kollarınız göğsünüzün üzerine uzatılacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.

3. 3

   Dirseklerinizi hafifçe bükerek dambılları göğsünüzün yanlarına doğru indirin.

4. 4

   Kollarınızı tamamen uzatarak dambılları başlangıç ​​pozisyonuna doğru bastırın.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.