dambılla deadlift

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde ayakta durun.

2. 2

   Her iki elinizde de birer dambıl tutun, avuçlarınız vücudunuza dönük, kollarınız aşağı doğru uzatılmış halde.

3. 3

   Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün, sırtınızı düz tutarken dambılları yere doğru indirin.

4. 4

   Topuklarınızı itin ve kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatarak dambılları başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.