dambıl Küba omuz presi

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde her iki elinizde de omuz yüksekliğinde birer dambıl tutun.

2. 2

   Merkez bölgenizi meşgul tutarak ve dirseklerinizi hafifçe bükerek, kollarınız tamamen uzayıncaya kadar dambılları yukarı ve başınızın üzerine doğru bastırın.

3. 3

   Avuç içleriniz öne bakacak şekilde bileklerinizi çevirin.

4. 4

   Dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve bunu yaparken bileklerinizi başlangıç ​​pozisyonuna döndürün.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.