dambıl bir kol bükülmüş sıra

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, bir elinizde bir dambıl tutarak, avucunuz vücudunuza bakacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.

3. 3

   Kolunuz tamamen uzatılmış haldeyken dambılın düz bir şekilde yere doğru sarkmasına izin verin.

4. 4

   Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak dambılı göğsünüze doğru yukarı çekin.

5. 5

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.