dambıl tezgahı oturmuş pres

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde bir bankta oturun ve kalçalarınıza yaslanın.

2. 2

   Arkanıza yaslanın ve dambılları avuçlarınız öne bakacak şekilde göğsünüzün yanlarına konumlandırın.

3. 3

   Kollarınız tamamen uzayıncaya kadar dambılları yukarı doğru bastırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.