kazak etrafında dambıl

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Başınız bir ucunda ve ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.

2. 2

   İki elinizle bir dambılı tutun ve kollarınızı göğsünüzün üzerine düz bir şekilde uzatın.

3. 3

   Kollarınızı düz tutarak dambılı yavaşça başınızın arkasına bir yay hareketiyle indirin.

4. 4

   Altta bir an duraklayın, ardından dambılı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.