dambıl alternatif yan basın

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinizde de omuz hizasında birer dambıl tutarak ayakta durun.

2. 2

   Bir dambılı başınızın üstüne bastırırken diğer dambılı omuz hizasında tutun.

3. 3

   Diğer dambılı başınızın üzerine bastırırken, bastığınız dambılı tekrar omuz yüksekliğine indirin.

4. 4

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.