elmas şınav

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Elleriniz birbirine yakın, başparmaklarınız ve işaret parmaklarınızla elmas şekli oluşturacak şekilde yüksek plank pozisyonunda başlayın.

2. 2

   Vücudunuzu tepeden tırnağa düz bir çizgide tutun, merkez bölgenizi ve kalça kaslarınızı harekete geçirin.

3. 3

   Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak göğsünüzü ellerinizin oluşturduğu elmas şekline doğru indirin.

4. 4

   Altta bir an duraklayın, ardından kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna doğru itin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.