oturmayı reddet

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız sabitlenmiş ve dizleriniz bükülmüş halde bir iniş bankına uzanın.

2. 2

   Ellerinizi başınızın arkasına veya göğsünüzün üzerine koyun.

3. 3

   Karın kaslarınızı devreye sokun ve üst vücudunuzu benchten kaldırın, dizlerinize doğru öne doğru kıvrılın.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.