şınavı reddet

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde yere koyun, ayaklarınız sabit bir yüzey üzerinde yüksekte olsun.

2. 2

   Vücudunuzu tepeden tırnağa düz bir çizgide tutarak çekirdek kaslarınızı çalıştırın.

3. 3

   Dirseklerinizi bükerek, vücudunuza yakın tutarak göğsünüzü yere doğru indirin.

4. 4

   Kollarınızı uzatmak ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için avuçlarınızı itin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.