ölü böcek

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kollarınız tavana doğru uzatılmış halde sırt üstü yatın.

2. 2

   Dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı yerden kaldırın, kalçalarınız ve dizleriniz arasında 90 derecelik bir açı oluşturun.

3. 3

   Alt sırtınızı yere bastırmak için merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı indirin.

4. 4

   Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı yavaşça yere doğru indirin, düz ve zeminin hemen üzerinde asılı tutun.

5. 5

   Bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   Hareketi sol kolunuz ve sağ bacağınızla tekrarlayın.

7. 7

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.