Çıtır zemin

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.

2. 2

   Ellerinizi başınızın arkasına, dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde yerleştirin.

3. 3

   Karın kaslarınızı devreye sokun ve omuzlarınızı yerden kaldırın, dizlerinize doğru öne doğru kıvrılın.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından omuzlarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.