Çıtırtı (denge topu üzerinde, kollar düz)

Ekipman

Denge topu

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülü olacak şekilde stabilite topunun üzerine oturun.

2. 2

   Sırtınızın alt kısmı desteklenene ve üst bedeniniz yere paralel olana kadar topun üzerine uzanın.

3. 3

   Ellerinizi başınızın arkasına koyun veya göğsünüzün üzerinde çaprazlayın.

4. 4

   Karın kaslarınızı devreye sokun ve üst vücudunuzu toptan kaldırın, omuzlarınızı kalçalarınıza doğru kıvırın.

5. 5

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.