saat yukarı itme

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın.

2. 2

   Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yanlarınıza yakın tutarak yere doğru indirin.

3. 3

   Alçalırken vücudunuzu sola döndürün ve sol kolunuzu düz bir şekilde yana doğru uzatın.

4. 4

   Vücudunuzu merkeze doğru döndürürken başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

5. 5

   Şınavı tekrarlayın, bu sefer vücudunuzu sağa döndürün ve sağ kolunuzu yana doğru uzatın.

6. 6

   Her tekrarda tarafları değiştirmeye devam edin.