çene yukarı (dar paralel kavrama)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Dar bir paralel tutuşla, avuç içleriniz size bakacak şekilde barfiks barına asın.

2. 2

   Sırt kaslarınızı çalıştırın ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak vücudunuzu bara doğru yukarı çekin.

3. 3

   Çeneniz çubuğun üstüne çıkana kadar çekmeye devam edin.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.