bombeli çubuk yatma sırası

Ekipman

Halter

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Yere bir halter yerleştirin ve göğsünüz kenardan biraz uzakta olacak şekilde bir bankın üzerine yüzüstü yatın.

2. 2

   Aşağıya doğru uzanın ve halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak kavrayın.

3. 3

   Bacaklarınız düz ve ayaklarınız yerdeyken kollarınızı uzatarak halteri yerden kaldırın.

4. 4

   Halteri göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.

5. 5

   Halteri başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve istenilen sayıda tekrar yapın.